康复大家都知道,但说到盆底康复,很多人就感到陌生了。

 

“盆底”是什么?女性盆底是由肌肉、筋膜、韧带及神经血管构成复杂的盆底支持系统。

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产后盆底康复有必要吗?

 

生完孩子不等于万事大吉了,身体的恢复才刚刚开始,这需要一个漫长的过程去调理,妈妈身体内的伤是看不见的,很长一段时间内都不一定能恢复到孕前的状态。一些脏器的损伤或者盆底肌的松弛,是难以避免的。

 

很多妈妈会发现生产完了,有些“烦人精”缠上了你:漏尿、子宫脱垂、阴道壁膨出甚至夜生活都没兴致了,这些问题都是与盆底肌松弛有关,是因为盆底功能发生了障碍,如果不能及时治疗,可能会影响女性的生活质量。这种问题很难自我解决,所以医生才会要求妈妈们做盆底康复。

 

产后盆底康复无疑是非常有必要的,哪怕是身体并没有出现明显的问题,妈妈们也不要大意,盆底肌力会随着年龄不断下降,适当进行盆底康复训练,会让肌力保持在良好的状态,越早进行效果就越好。

 

如果你知道做盆底康复还有这些好处,就不会再犹豫了。

 

促进自然分娩

 

做盆底康复训练的好处,在分娩时即可初见成效。很多妈妈抱怨生孩子很难,有的妈妈真的是以天来计算。

 

顺产是经阴道分娩,盆底肌越有力,越有利于胎儿的娩出。最简单有效的盆底肌功能训练莫过于凯格尔运动了,它可以提升你的盆底肌强度,让你的盆底肌健康有弹性,帮助你为分娩做好准备。

 

孕前进行盆底肌训练,可促进新妈妈自然分娩,缩短顺产产程。

 

防治盆底功能障碍

 

如果是妊娠及分娩过程中盆底肌受了伤,盆底康复训练,能够促进盆底肌受损神经、肌肉的恢复,从而可以改善长期的盆底状况,降低发生女性盆底功能障碍性疾病的机会。研究表明,孕期的盆底训练,可以降低初产妇产后3个月的盆底功能障碍性疾病的发生率。产后的康复治疗能够明显降低产后6-12个月盆底功能障碍性疾病的发生率。

 

很多妈妈如果已经出现了性交疼痛、阴道松弛、子宫脱垂……进行盆底康复,可以治疗这类症状,得到较好的康复效果。千万不能等到有病在身,还不重视。

 

改善尿失禁

 

法国有一项健康政策:为所有产妇提供一个疗程的盆底功能康复训练,目的是为了防止他们在25年后出现尿失禁。国外做过统计,有1/3的产妇在分娩后出现盆底松弛,并影响排尿。虽然这部分人群还算不上严格意义上的尿失禁,但她们到了四五十岁时,发展成为尿失禁病人的比例非常高。

 

由此可见,盆底康复训练是非常重要的一项产后工作,只有做好盆底康复训练,才能增强盆底肌的控尿能力,保护女人的生活不受这种尴尬的“社交癌”影响。

 

提升性生活质量

 

来划重点了,已婚的,未婚的盆友都注意了,保护盆底肌和你到底结不结婚、生不生孩子没什么关系,但只要你有性生活的需求,盆底肌就和你有关系了。

 

健康的盆底肌能有效改善性生活的质量,唤醒盆底的神经及肌肉,使阴道更好地回复到紧缩状态,从而提高性生活的质量。

 

对腰腹的好处

 

盆腹是一体的,说这句话是因为盆底肌肉并不是单兵工作的,它们与深层腹部肌肉腹横肌、深部脊柱肌肉多裂肌和膈肌紧密联系。强健的盆底可以帮助骨盆保持稳定性,骨盆稳定了,下背部出现腰背痛的概率随之降低。

 

盆底肌群和深层腹肌协同工作,因此盆底肌康复还能助你修复腹直肌,拥有平坦小腹。

 

中老年人盆底保健

 

我们的长辈面临盆底问题的比例,比我们这一辈要高得多。君不见,奶奶辈的动不动就生三四个甚至更多孩子,大多为了传宗接代,多子多福,其实生育次数越多,盆底的损伤风险越大;再加上当时医疗条件比较落后,甚至不知道盆底肌为何物。

 

但是年纪越大,盆底肌就会失去弹性,肌力逐渐下降。本来盆底肌就长年累月托着沉甸甸的子宫、膀胱、直肠等脏器,一旦出现问题,首当其冲的就是这些脏器正常的生理功能。当漏尿、脱垂这些症状来袭时,她们大多羞于启齿,或者不知道怎么说,所以可能家人也并未察觉。

 

盆底肌也和身体其他部位一样,会开始衰退,所以,盆底康复和预防越早越好。