最近有宝妈来问：“凯格尔运动真的有效吗？”小渟和她深入聊了一会，原来这位宝妈产后出现了阴道松弛之后，听说凯格尔运动是最好的缩阴运动，已经开始锻炼了一段时间，但本身还是非常迷茫的。这样的宝妈还有很多，今天小渟就和大家掰开来讲一讲，女人必学的凯格尔运动。


01哪些人应该凯格尔运动


每个女性都有盆底，但不管平时你的盆底肌有多强壮，十月怀胎一朝分娩的影响实在是太大了，盆底肌的松弛不可避免。还有随着年龄增长、盆底肌每况愈下的宝妈了，绝经后很可能出现漏尿、器官脱垂的情况。而凯格尔运动能帮你分担这些压力，坚持凯格尔运动也会让你产后恢复更快。


只有结婚女性才能做凯格尔运动？非也！民间都说“十女十痔”，凯格尔这一个小运动就能防治痔疮、便秘等肛周疾病。


02凯格尔训练到底怎么做？


凯格尔运动的强度和频率要结合自身情况，因人而异。如果你需要一个参考，小渟推荐你四大步骤：排空膀胱—确认盆底肌位置—收缩盆底肌—放松盆底肌。


收缩和放松的时间要重视，通常收缩5~10秒，放松5~10秒，建议盆底肌训练一组8~10次，一天2~3组，具体次数和收缩强度视个人情况而定。


做凯格尔运动不难，随时随地都可以练习，不管你是站着、躺着、坐着都行，适合自己就好。重要的是掌握正确的收缩、放松方法，并在日常生活中养成训练习惯。比如玩手机、休息放松的时候都可以悄悄进行。


03凯格尔运动真的有效吗？


凯格尔运动是一定有效的，这是国际通认的锻炼盆底的一项运动。要问它有哪些效果？强壮的盆底意味着能更好地将盆腔器官诸如膀胱、子宫、直肠等承托于正常位置，行使正常的生理功能，而且出现尿失禁的概率会减少。


凯格尔运动又称会阴收缩运动，可以通过锻炼的方式来恢复私处肌肉弹性，防治阴道松弛、阴道壁膨出等。


我们常说，盆腹是一体的。盆底肌肉不是独自工作的，它们与深层腹部肌肉腹横肌、深部脊柱肌肉多裂肌和膈肌紧密联系。强壮的盆底可以帮助骨盆保持稳定性，骨盆稳定了，下背部出现腰背痛的概率随之降低。


04凯格尔训练为什么没有效果


大多数是动作错了。错位的凯格尔运动多种多样，比如向下发力、腹部用力、臀部紧绷、大腿用力等等。


小渟想提醒你：不要仅仅对照着一篇文章指导就开始做凯格尔运动，那很可能是白费力气。最好的办法是先去医院做评估，得到医生的指导，再开始训练。


05有些人不适合做凯格尔


如果你在性爱过程中阴道过紧、疼痛、痉挛，凯格尔运动可能不适合你。进一步来说，这时候肌肉已经很紧绷了，无法放松，进行腹式呼吸等放松训练可能是更好的选择。


06凯格尔运动并非取悦他人


不可否认的是，很多宝妈一开始接触凯格尔运动，注重的是缩阴功能，这是受到了各种广告的狂轰乱炸，里面“阴道松弛，老公离你更远”的思想仿佛是种恐吓，消费的是女性的恐慌。


这种说法太过片面，女人应该是为了自己而进行凯格尔运动的，最终的受益人也是她们自己。


女性就不需要性高潮了吗？在性高潮的时候，耻骨尾骨肌(我们常说的PC肌)和其他盆底肌肉有节律地收缩。而松弛虚弱的盆底组织会导致降低甚至没有性快感，往往无“性福”可言。所以小渟提醒大家，把凯格尔运动加入性生活， “收缩力”可能会给你和爱人带来完美的愉悦享受。


07凯格尔球凯格尔运动的好帮手


凯格尔运动简单、方便，不受场地时间限制，但是在临床中，一些女性无法正确收缩，或者没有本体感觉，借助凯格尔球(阴道哑铃)这些问题就迎刃而解。


如果你对于凯格尔运动还是一脸懵逼，不妨下载澜渟APP,澜渟APP有专业的免费指导方案,广大女性可以在家里根据科学指导，长期进行凯格尔运动。


不论你年龄多大，孕前或者产后，一个健康的盆底总会让你终身受益。坚持凯格尔运动，只为了成为更好的自己。