对亲密的伴侣来说，日常不仅仅是享受约会和美食，一场愉快的啪啪啪更是享受性福。然而，为爱鼓掌并没那么简单，想来点激情？还要看身体给不给力！


1.夫妻生活的拦路虎


夫妻生活除了考验男人的性能力，也是对女性的挑战，其实约90%的女性在性交过程中不能达到性欲高潮或性快感不明显。这种情况，是由于女性也存在性功能障碍！


阴道松弛、性冷淡、性交痛都是女性性功能障碍的常见症状，严重影响了夫妻生活的质量。


2.神秘的“爱情肌”


想获得性福生活？你还要靠一块神秘的肌肉——“爱情肌”。女性之所以能在性生活获得高潮，完全得益于肛提肌、阴道肌肉和耻骨尾骨肌等盆底肌群的规律性收缩所引起的内分泌和神经兴奋上的变化，因此，盆底肌群又被称为“爱情肌”。尤其是球海绵体肌，它位于阴道两侧，对维持阴道紧缩度起着重要的作用。


盆底肌如果不“紧”，受其支撑发挥正常作用的阴道自然无力完成自己的使命，从而导致性生活质量下降。


3.紧致“爱情肌”


有人问，如果想紧致，吃药行不行？迄今为止，任何缩阴产品都没有被药监局批准过！


市场上形形色色的缩阴产品，外用的如缩阴凝胶、缩阴露、缩阴栓等，内服的如缩阴胶囊、缩阴丸等，大都号称天然中草药萃取，缩阴快无毒害。事实上，这些产品均不能提供严格的医学依据来证明其功效。


甚至这些产品宣传通过国家批准，拿到的仅是“卫消证字”。这一类是作为一种外用消毒杀菌产品，不具备调节人体生理机能的功效，与药品有着明显的区别。


有些产品可能确实有效果，但基本上起效的都含雌激素，或类雌激素成分，女性使用后，阴道可能反而受感染。对于雌激素水平正常的健康女性，长期使用这类产品可能会导致阴道壁增生、月经不规律、肥胖等问题，甚至发生阴道肿瘤、卵巢肿瘤、子宫肌瘤、乳腺肿瘤等严重疾病。


因此，紧致盆底肌，不应该靠外力，而是靠自己！


4.性福的神技


紧致的爱情肌一方面取决于先天素质，而另一方面更受后天训练的影响。目前最值得推荐的训练方法也就是盆底训练的神技——凯格尔运动。


强大的盆底肌是配合腹肌以及子宫肌肉收缩发动分娩的最主要力量之一，很多产科医生都建议，女性从孕期就开始坚持“凯格尔运动”，不仅有助于增加顺产率、减少难产和会阴侧切的风险，还有助于改善产后阴道松弛、缓解便秘、预防尿失禁、盆腔脏器脱垂等风险。


练习“凯格尔运动”之前要排空小便，选择坐位或者站位都可以，然后用力收紧盆底肌，最好保持收缩5~10秒钟，再放松5~10秒钟，10次为一组，一天做三组。练习时注意不要收缩腹部、大腿和臀部的肌肉，否则反而会削弱盆底肌的力量，要始终保持呼吸顺畅，不刻意屏气。


做“凯格尔运动”不难，无须刻意，贵在坚持。《盆腔器官脱垂的中国诊疗指南（2014）》中指出：凯格尔运动必须要使盆底肌达到相当的训练量才可能有效。想看效果？起码要坚持8周以上。重要的是在日常生活中养成训练习惯，例如在家里、等公交车、座位上休息、玩手机的时候都可以悄悄进行。


如果终生都能坚持“凯格尔运动”，即使青春逝去，女人也能紧致如初，紧握幸福。


5.啪啪啪的神助攻


如果盆底已经由于怀孕、分娩或长期腹压增加等原因而受伤，难以让夫妻享受快乐，这时一定要及时进行盆底康复，它可以促进血液循环，增强盆底肌肉力量，改善阴道松弛，治疗性高潮障碍，缓解性交疼痛。所以，盆底康复能够帮助恢复性功能，让啪啪啪更和谐。