拿到阴道哑铃不知道该如何使用？阴道哑铃需要结合Kegel运动吗？患了盆底疾病可以只使用阴道哑铃吗？


关于阴道哑铃，怎么样使用，才能使它的效果更好呢？


家庭盆底肌锻炼，加上阴道哑铃效果更好


一项关于304例产妇的研究发现，阴道哑铃联合Kegel，要比单纯进行盆底肌锻炼更能降低产后盆腔器官脱垂、压力性尿失禁的发生以及改善性生活质量，效果更好。


产后6周分成以下3组，进行临床研究。


对照组：给予产后康复的一般指导，未行任何特殊的康复训练。


锻炼组：指导产妇有意识地进行盆底肌锻炼，即指导其做阴道及肛门收缩的动作，每次持续3秒后放松，连续20分钟，每天60分钟。


联合阴道哑铃组：在盆底肌锻炼的基础上，加用阴道哑铃训练，即将不同重量的阴道哑铃置入产妇阴道内，嘱其收缩阴道并夹持阴道哑铃，按产妇具体情况选择阴道哑铃重量，并随训练进行逐步递增，每天 1 次，每次15分钟。


产后6个月，对照组、锻炼组、联合组压力性尿失禁发生率依次为 21.4%、 10.9%、 5.7%，这说明阴道哑铃结合Kegel运动能有效降低压力性尿失禁的复发。


所以，产后要想更好地恢复盆底功能，在家进行家庭盆底肌训练的同时，建议阴道哑铃结合Kegel运动，疗效会更好。


来源：伟思盆底