麻麻们你们是否经常腰酸、有下坠感？

下面是否脱出了一块肉肉不能收回去？

经常摩擦到裤子发红甚至糜烂？

异味大、夫妻生活也不能进行？

如果您有以上问题

你的子宫还好吗？

关于子宫脱垂，你想知道的都在这里~


1、什么是子宫脱垂


子宫脱垂：是指子宫从正常位置沿阴道下降，甚至脱出阴道之外。常见于经历过一次或多次阴道分娩的绝经后女性。还不重视？产褥期子宫脱垂发生率80.64%，45~80岁女性生殖器官脱垂的发生率高达75%。这些数据令人震惊！


2、脱垂的症状


轻度的脱垂可能没有明显的表现，平时没什么感觉；中重度的一半表现为不同程度的腰酸或下坠感。部分患者伴有尿失禁、排尿困难等尿路症状和便秘等肠道症状。


3、为什么子宫“掉”下来了

1.妊娠分娩，女性在怀孕时一直压迫盆底肌，分娩时也可能造成盆底肌的损伤。


2.肥胖和腹压增加，长期的腹腔压力使盆底功能受损，从而导致子宫脱垂。蒙老师提醒，产后不正确使用收腹带、背带，便秘，经常咳嗽等行为都会导致腹压增加。


3.年龄和绝经，因为年纪越大，盆底肌力会减弱，盆底的错，会让子宫顶了罪！


4.也有家庭遗传和其他因素。


所以，产后42天、妇科手术三个月后、更年期女性都应该进行早期筛查，一旦发现问题要尽早进行康复治疗！


4、子宫脱垂如何治疗


除了手术、子宫托等形式，一般轻中度的需要做盆底肌的训练即可。


一：摩天式（夹砖）


体式要点：双脚打开（与肩膀同宽），双手胸前十指交握，吸气时手臂上去，同时翻转手心朝上，呼气放松。再吸气时手臂上去同时足跟抬离地面，呼气时足跟落地。过程中保持5-12次呼吸。感受向上提起全身肌群，特别是下腹部，有会阴、肚脐、腹部上提的感觉，从而抬高骨盆和其他器官。不会收紧的话可以拿书本（或毛巾）夹在大腿内侧，用力夹紧大腿之间的物体，两手手臂尽量夹紧耳根以保持上半身的正确状态。


练习时间：1次/3组，1组/20s


二：摩天式脚跟按摩法


体式要点：脚后跟需离开地面，可以在脚后跟垫个小东西。


作用：通过上提起全身肌群，特别是下腹部，从而抬高骨盆和其他器官。足跟及手掌敲击激活子宫。


练习时间：1次/3组，1组/20次


三：猫牛式+凯格尔（夹砖）

体式要点：跪姿，双膝打开（两个拳头宽），如担心骨盆摇摆，可在两腿之间放瑜伽砖，吸气时抬头挺胸，腰背部往下沉，臀部上提，去感受尾骨指向天空的方向，这时是放松盆底肌；呼气时收紧阴道，尾骨内卷，背部拱起，指向天空的方向。低头，看两腿之间。练习时，手臂要伸直，十指大大张开，掌根压实地面。


作用：灵活骨盆，骨盆归位，上提盆腹腔肌群及器官，消除腹部多余脂肪、激活盆底肌、缓解腰背疼痛。


练习时间：动态：1次/3组，1组/20次；静态：1次/20s  


四：蝴蝶式

作用：按摩会阴穴，刺激阴蒂神经、激活会阴浅层肌、肛门括约肌、提高尿道闭合压来改善控尿能力，缓解便秘。


练习时间：1次/3组，1组/20个


五：臀桥式

体式要点：

1.臀部上抬，向内收紧尾椎骨，将注意力集中在上抬的髋部和胸腹上；

2.双肩打开，扩张胸腔；

3.头部落地，后脑勺轻压地，头部不动，保持颈椎的自然；

4.双手下压，给腰背部反向的作用力，保持腰背上抬；

5.脚部稳稳地踩住地面，保持大腿与地面平行。


除了手术、子宫托等形式，一般轻中度的需要做盆底肌的训练即可，宅家期间，跟着蒙老师的瑜伽体式练习，在家也能训练！


用努力让脱垂的子宫回位~~