胯宽腰圆
站、坐、走姿势不佳
耻骨联合分离
大小脸
这些都可能与骨盆不端有关！
骨盆周围的韧带松弛，肌肉力量不平衡，导致身体前后左右看起来不对称，最直接的表现就是胯宽，生完孩子的女性多数都会存在这个问题。除此之外，采用不当的走路方式、错误的姿势或持续不良体态，长期积累，均会导致骨盆不端。
注意，以下情况可能会导致骨盆不端
1.扭伤、受伤没有痊愈，就这样带着旧伤继续生活；
2.先天性的O形腿、扁平足，加上体重过重体力劳动
3. 长时间驼背坐着；
4. 腹肌、背肌较弱；
5经常跷二郎腿；
6. 坐椅子时没有坐到底,但又喜欢靠着椅背；
7. 歪着身子坐、“鸭子坐”；
8. 时常把包背在同一侧肩膀上；
9. 分娩(有分娩经历的女性其骨盆的可动区域会比男性大)。
自我检测，你的骨盆是否存在不端
1.仰卧，脚伸直时左右脚长度不一；
2.鞋底的磨损不均；
3.左右肩膀的高度不同；
4.骨盆(腰)的高度不同；
5.抱着双膝时，膝关节的中心点不在身体的中央；
6.抱着双膝时，左右膝关节的高度不同；
7.仰卧时，脚尖的角度左右不等；
8.穿着服装时，左右有一方容易移位(例如穿裙子时,裙子老往某个方向转)；
9.双手举起时，左右高度不同；
10.坐着将脚掌合并时,左右膝关节的高度不同。
出现以下情况应重视是否存在骨盆不端
1. 咳嗽、打喷嚏、大笑、跑步时会漏尿
2. 容易便秘
3. 体型肥胖
4. 产后曾有尿失禁史、已婚已育女性
5. 即将停经
6. 有过没有尿意却漏尿的经验
帮助纠正骨盆不端的两个小运动
1.双腿的外旋和内旋
仰卧，双腿分开呈30-40°角，然后双腿同时做外旋和内旋的动作。
2.臀桥训练
通过臀桥训练不仅可以帮助增强盆底肌力量，改善盆底功能，还可以帮助纠正骨盆不端，恢复骨盆的中立位。具体方法：平躺，双腿屈髋屈膝，将骨盆轻轻往上抬，往上抬的过程中，请注意保持身体平衡，然后慢慢回落，屁股不完全落地。整个过程中，上半身保持平直。
如果初步判断自己可能有骨盆不端，建议咨询专科医生进一步诊断与治疗，万不可任由其发展或者做一些可能不适合自己的骨盆训练。如果患了骨盆不端，应尽早解决！
参考文献
《骨盆解剖及功能训练图解》，北京科学技术出版社，（日）竹内京子 (日)冈桥优子/著，李健 陆长青/译。
2020