大家身边不乏有这样的人，看起来身材匀称，凹凸有致，但只要一坐下来，腹部立马堆起几层肥肉，就像个汉堡包，尤其是生过孩子的女生。


通常来讲，小肚子突起主要在产后更常见。小肚子突起也就是我们俗称的：小肚子大。


要知道肚子一大，整个人立马显得很宽厚，穿什么衣服都不好看。


再加上平时我们一直不太注意配合腹部运动来进行一些站、坐姿态的维持。或者是运动的时候发力都不太注意小腹的应用，情况越来越糟糕。


其实，还有一个隐藏“凶手”，那就是盆底的损伤。


其实，还有一个隐藏“凶手”，那就是盆底的损伤。怀孕分娩造成的盆底肌松弛会引起子宫脱垂、膀胱膨出、尿道膨出、小肠膨出、大肠膨出、阴道脱垂等，这些也会引起小肚子变大。


所以说，不从根源解决盆底肌的问题，一昧的做卷腹动作练习，只会让盆底的压力更大。如果没有把盆底治疗好，那下腹肌肉还是处在一个牵拉紧张的状态下，不论什么运动都很难会做到位。


这就有些人没生过孩子小腹平平，但是不论它怎么运动，都不会有明显的效果，肚子也会越来越大的一个原因。


这些运动很好，但是要先做盆底治疗。在保证腹部及核心肌能有良好的本体感觉，能正确激活的前提下再运动，效果才会更好。


1、练习腹式呼吸



腹式呼吸有助于锻炼横膈膜的肌肉力量，可以全面高呼吸效率，激活深层的肌肉群，当沉睡的肌肉被唤起，塑形的工作也会得以恢复。


2、注意发力模式


弯腰的时候，注意你的发力模式，记得先用肌肉力量把腹部收束起来，再去弯腰。有意识地收缩盆底肌和腹肌，核心收紧以后再做动作。


不要小看这个细节，它能帮助你的下腹部塑形，当散漫外展的肌肉在日常中被收缩，被启动，对于塑形、收获平坦小腹有着事半功倍的效果。


最后小贴士：以上运动只有不到30%的人可以自己摸索到正确的方法，更多人没有效果。不是方法不对，而是这样那样的原因导致腹部肌群没有有效激活。