尿频、尿急、漏尿

阴道漏气、阴道松弛

排尿困难

排便困难、排便费力、便秘

性生活疼痛、外阴痛

……

这些症状可能都与盆底肌功能下降或异常有关。盆底肌作为盆底重要的支持结构之一，与日常行为中的排尿、排便和性生活有关。

如何呵护盆底肌？

如何让盆底肌随着岁月的流逝仍然保持原有功能？

如何让你的生活免受盆底疾病的困扰？

保护盆底肌，从这6点下手吧！

 

一、控制孕期体重

 

怀孕和分娩是盆底肌损伤的独立危险因素。女性怀孕时，子宫主要依靠盆底肌在支撑，随着胎儿的日益增大，整个腹部对盆底肌的压迫也越来越大，盆底肌将会受到损伤，盆底功能随之下降。因此，孕妈们在孕期一定要注意控制体重，千万不要听信 “孩子越大越好”的谣言。胎儿体重过重对母亲、对胎儿都是一个负担，对母亲来说，孕期盆底肌损伤情况会加重、分娩时的风险也会增加，对胎儿来说，也可能诱发一系列疾病，所以孕期一定要在医生的指导下合理增重。

 

二、不要过度肥胖

 

有研究表明，肥胖也是造成盆底损伤的因素之一，肥胖女性出现盆底功能障碍的比例会更高。因此，过度肥胖的女性，一定要努力瘦身，保持体脂率在正常范围内，而这不只是为了美丽，更是为了盆底健康。

 

三、避免长期咳嗽

 

很多人都知道长期咳嗽伤肺，但你知道么？长期咳嗽也会让盆底肌受伤。咳嗽时腹肌及膈肌收缩，腹内压增高，增高的腹内压会向盆底增加压力。长此以往，对盆底肌也是一种慢性损伤。

 

如果是慢性疾病引起的咳嗽，而又无法根治的话，可以尝试在每次咳嗽前先收缩盆底肌再咳嗽。

 

四、预防便秘

 

便秘的患者在用力排便时，会使腹压增加。很多盆底受损的患者都会出现便秘的症状，而便秘又会加重盆底肌损伤，形成一个恶性循环。所以在饮食上一定要注意结构合理，多补充膳食纤维，避免便秘，同时找到导致便秘的根本原因，尽早解决。

 

五、减少长期重体力劳动

 

研究表明，盆底疾病的发生与职业类型也有一定的关系，既往职业以脑力为主的女性盆底肌力要优于既往职业以体力为主的女性。这是因为长期从事重体力劳动，或是长时间站立，会使盆底肌肉、筋膜一直处于较高压力，受到压迫和牵拉变弱，从而影响盆底肌力，盆底疾病的患病率也会更高。

 

六、坚持盆底康复

 

阴道哑铃、Kegel运动、磁刺激、电刺激和生物反馈都是常见的盆底康复手段，产后女性应在产后42天检查后，根据医生的建议进行产后盆底康复，中老年女性建议每年做1-2次盆底康复。很多人没有症状却盆底肌筛查异常，也有很多患者有临床症状，盆底肌筛查却正常，这些均需要做盆底康复。

 

呵护盆底肌，远离盆底疾病，你应该做到上面这6件事！

 

参考文献

1.Whitcomb E L , Lukacz E S , Lawrence J M , et al. Prevalence and degree of bother from pelvic floor disorders in obese women[J]. International Urogynecology Journal, 2009, 20(3):289-294.

2.曹玲玲, 朱铁梅, 高红菊. 产后盆底肌力筛查及相关因素分析[J]. 山西医药杂志, 2017(13).