1、一胎不修复，二胎伤害更大

 

很多妈妈在一胎产后根本没有任何感觉，就觉得：“我的盆底肌好着呢！”殊不知盆底肌的损伤是慢性的，在妊娠期就存在了，试想一下，女性怀胎十月,子宫要逐渐从几十克增重到几公斤,子宫、胎儿包括羊水的持续压迫，盆底肌又不是铁壁，怎么可能不受影响？
 
如果妈妈们想等到二胎再一起修复，还是别天真了，怀孕对于盆底肌的慢性损伤，在二胎时的伤害输出可是double。有个二胎妈妈表示过：生完二宝，我阴道口有肉肉堵着，和老公也不能正常同房了，幸福指数直线下降。这就是现实。
 

2、训练几天根本没效果

 
几天就想出效果，自然是天方夜谭。做“凯格尔运动”不难，无须刻意，贵在坚持。《盆腔器官脱垂的中国诊疗指南（2014）》中指出：凯格尔运动必须要使盆底肌达到相当的训练量才可能有效。想看效果？起码要坚持8周以上。况且每个人盆底损伤的情况不同，恢复需要的时间当然不同。三天打鱼两天晒网并不可取，凯格尔训练持续终生必将幸福一生，只要你坚持一个星期、一个月、三个月，它自然会成为生活中的一部分。
 

3、盆底训练呼吸配合很重要

 
产后盆底肌松弛会危害女性健康，比如说尿失禁、阴道松弛、盆腔脏器脱垂……很多妈妈自然想早点恢复，但每天训练就好吗？小心盆底肌过于疲劳！还有不少妈妈进行盆底筛查后，盆底肌电报告显示前后静息值超出参考范围，有些还伴有盆底痛和痉挛的症状，尤其是在盆底肌锻炼结束之后，甚至出现了反效果。
 
向大家推荐一种有效的辅助方法——腹式呼吸，腹式呼吸深而缓，能让盆底肌得到充分放松，所以日常家庭训练中一定要掌握好腹式呼吸。
 

4、盆底肌是有记忆的

 
我们都听过肌肉记忆，其实盆底肌也是有记忆的。孕期子宫的压迫，使得盆底肌逐渐松弛，在分娩后，不会立即恢复原状。此时盆底肌就“记忆混乱”，它不知道该记住孕前健康的肌肉，还是产后松弛的样子，因此做训练要找准时机，在产后42天—半年内的黄金恢复期训练，我们要抓紧做康复训练，别让盆底肌“记住”松弛的状态，定型之后，恢复难度增大了。
 

5、盆底疾病会复发

 
冰冻三尺非一日之寒，盆底损伤也是慢慢增加的。怀孕，肥胖，便秘，年龄增长和激素水平下降，都会导致盆底损伤。即使是盆底手术，复发率也很高。还有一个重要原因：治疗以后，如果没有坚持在家里面进行训练，肌力还是会减退的。就像运动员退役后不进行训练了，肌肉能力就会下降。所以，对于盆底康复，要给它足够的时间，做好打持久战的准备。
 

6、盆底训练在家也能练

 
吃饭、看电视、走路、等公交、做家务、工作的时候都可以锻炼，只要你愿意，想起来就能做，随时随地都可以。凯格尔训练能有效改善漏尿、阴道松弛等问题，可以说是女性良伴！
 


盆底训练不仅能在专业机构进行，也可以在家中自己进行。Kegel运动和阴道哑铃都是专业的家庭盆底肌锻炼方式，是你在家中进行盆底肌锻炼的首选。当然，你也可以选择在家进行电刺激加生物反馈等方式锻炼盆底肌。
 
不管你选择哪种盆底肌锻炼方式，最关键的是你一定要长期坚持下来，半途而废那可就太可惜了！家庭训练必不可少，只有日常坚持才能终身受益。