关于腹直肌分离的四大真相,再不看就晚了

作者: 来源:伟思盆底
2021-1-8 阅读

女人,生孩子前估计做梦都不会想到产后的自己也要练腹肌,更没有想到的是,产后那松松垮垮的大肚子居然与腹直肌有关。

生孩子前小腹平平,生孩子后大腹便便。除了腹部储存了厚厚的脂肪外,腹直肌的分离也是导致其发生的重要因素。

腹直肌分离究竟咋回事?

腹直肌分离,都是生孩子惹的“祸”?

小腹平平会有腹直肌分离吗?

腹直肌分离不治,会有哪些危害?

关于腹直肌分离的这四大真相,今天一并告诉你!


真相一:腹直肌分离是“腹直肌”这块肌肉撕裂了?


腹直肌,英文为diastasis recti,位于腹部中线两侧对称排列,是一对肌肉。在左右腹直肌之间的是腹白线,是所有核心肌的腱膜(主要是肌腱)交织形成的纤维结构,沿着身体中线垂直向下,因此,腹白线实际上不是一个独立的部分-腹部肌肉连接的地方,而是这些肌肉汇聚交织起来的结构。


腹直肌分离,准确的说不是肌肉发生了分离或者“撕裂”,所谓的腹直肌分离只是一个表象,实质上是因为腹内外斜肌和腹横肌受到过度牵拉,导致其筋膜交接点腹白线受到损伤。因此任何一块核心肌的问题都有可能导致腹直肌分离。


真相二:腹直肌分离是妊娠的副作用?


这种腹部肌肉组织的异常分离,并不像人们通常认为的那样,只是妊娠的一种副作用。实际上,不同的体质、性别和年龄的人都可能出现腹直肌分离。


腹直肌分离是产后常见的一种损伤,但怀孕、分娩并不是造成腹直肌分离的唯一的、根本的原因。男性、未经产女性以及儿童都有可能出现腹直肌分离的状况。很多男同志的“大肚腩”、“将军肚”怎么收都收不回去,可能也是腹直肌分离在作祟。


真相三:小腹平坦的人一定没有腹直肌分离?


产后大肚子松垮下不去是腹直肌分离的重要表现,那小腹平坦的人就没有腹直肌分离?

其实,腹部平坦并不能让两侧腹直肌向中线处靠拢,腰腹部也显示出脂肪堆积,有许多腹部平坦的健身专业人士也是有腹直肌分离的。

在一项对要求做腹部整形手术(紧腹手术)患者的研究中发现,腹部最凸出的部分并不是分离最宽的地方。状态良好的腹肌,标准不是腹肌的外观(外观是有误导性的),而是腹肌的功能。


真相四:腹直肌分离只影响美观?


目前虽然没有研究证明腹直肌分离会导致其他疾病,也没有证据表明何种疾病与腹直肌分离有关。


但有证据表明,腹直肌分离的女性腹部和骨盆部位的疼痛程度更高。在另一项研究中,66%的腹直肌分离患者至少有一个盆底功能障碍的问题。腹主动脉瘤和腹直肌分离(以及腹股沟疝)之间的联系也已经被证实。但这些缺乏更有力的证据。

不过,当你考虑身体作为一个整体是如何运作的时候,这些之间的联系还是很重要的,因为它们都与压力有关。你努力想要减少的内脏脂肪,想要建立强壮的核心肌群,不仅对腹直肌分离有效,更对整个身体有益。例如,强壮的腹直肌还可以避免因腹部肌肉力量薄弱带来的腰背部肌肉过度负荷而导致的腰背痛。


腹直肌分离只是我们看到的表象,现在,相信你对腹直肌分离有了新的、更清晰的认识!想真正恢复分离的腹直肌,你应该知道关于腹直肌分离这几个真相!


参考文献

Katy Bowman,M.S. DIASTASIS  RECTI (The Whole-Body) Solution to Abdominal Weakness and Separation [C].2016


来源:伟思盆底


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