每次做凯格尔运动腹痛是怎么回事?

作者:小榕 来源:产科医生王小榕
2021-7-22 阅读

凯格尔运动是收缩阴道、收缩肛门的一个动作,有的人在主动收缩盆底的时候,总是会不自主的把肚子收起来。在瑜伽里,也是会有提气、收缩肚子、收缩盆底的要求,然后配合呼吸法来这么来做。这样做的时候,腹肌有明显的收缩,两者同时的收缩的话,就会觉得有些肚子酸酸的感觉。


通常,这样的锻炼是可以的,但是如果做得比较多、过于频繁、或强度过大的时候,就会出现腹痛,产生这种腹痛的时候,其实就不适合再去做了。


如果腹痛的情况很快就消失了(一个小时),消失后也没有其他不适的感觉,那也没有问题。


如果一直伴随这种酸痛,那就会产生一个下腹的紧张(甚至在做凯格尔运动的时候,它本身下腹就有些紧张),如果这种时候再去做凯格尔运动、再去做腹肌的收缩,那就会有尿急、尿频、甚至漏尿的症状出现。所以这个时候就不太适合去做凯格尔运动的锻炼。


当然,因人而异,这需要你的妇产科盆底的医生、或治疗师来给你做一个检查,区别一下是很有必要的。


我平常在做盆底肌检测的时候,要求腹部与屁股都是不能参与的,因为它是懒惰肌,而我检测是盆底肌的力量。如果要是有更多肌肉参与的话,那检测到的就不止是盆底肌的力量了,举个例子,如果屁股跟着参与,那这个时候检测的可能更多的是臀部肌肉的力量,盆底肌真实的收缩力就检测不到了。


所以,这些其他部位在日常锻炼的时候,你要跟着动作是可以的,但是前提是不要过量,如果过量了,或者腹肌参与过多,那就是根本没有得到锻炼,这样反正就失去了锻炼的意义。


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