产后,我的腰咋就“废了”呢?

作者: 来源:麦澜德
2021-4-1 阅读

从怀孕到生子,从生子到哺乳,每个阶段都在考验女人们的身体!俗话说的好,宝妈多辛苦,腰背最清楚!今天小麦就来好好戳一戳产后腰痛的原因吧……


1、腰痛的常见原因


激素型疼痛:


怀孕期间,黄体和胎盘分泌的松弛素会影响骨盆和脊柱周围的韧带和肌肉,导致骨盆和脊柱的稳定性降低,从而引起骨盆带及下背部疼痛。


体态型疼痛:


随着胎儿的发育,腹围的增大,骨盆和腰椎的应力增加,很多准妈妈出现了腰椎前突和骨盆前倾的问题。尤其是对于一些孕期不经常运动的妈妈来说,脊柱周围的肌肉弱化,无法对腰椎起到稳定、承托作用,会导致产后腰背疼痛。


劳累型疼痛


照顾宝宝是一项体力活,久站、下蹲、弯腰弓背是大部分妈妈的常态。不正确的哺乳姿势会使妈妈们因肌肉长期处于紧张状态得不到放松,从而导致颈椎、腰椎段的疼痛。


肥胖型疼痛


孕期体重增长过快的准妈妈更容易发生腰背痛的问题,胎儿过大过重会增加骨盆和腰椎的应力,强化体态型疼痛。同时孕期过度放飞自我的准妈妈腹直肌分离的风险也会增加,从而加重了脊柱的负担,由此引发了产后腰背痛。


风寒型疼痛 


产后妈妈在坐月子期间由于保护不当受风寒所致,月子中的妈妈的四肢百骸大开,很容易被外界的风寒湿毒所侵害,所以有很多的妈妈在产后会出现腰痛的现象。


2、如何预防、缓解产后腰疼


 ◆ 处于备孕、怀孕阶段的准妈妈要注意日常运动,不要躺着养胎。


 ◆ 孕期不要借着补身子,大吃大喝放飞自我。


 ◆ 产后同样注意饮食健康,忌油腻,不肥胖。


 ◆ 刚生完孩子还要注意少做弯腰这个动作。


 ◆ 产后新妈妈要采取正确的喂奶姿势、抱娃姿势,不要长时间抱娃。


 ◆ 注意给自己补钙。


 ◆ 产后,在身体允许的情况下及时下床活动身体。


 ◆ 不要过早开始做家务,更不要提重物。


 ◆ 冬季坐月子注意保暖,避免遭受风寒侵袭。


 ◆ 放松身心,身体条件允许的妈妈可以开始核心力量的训练。


 ◆ 除了以上几点,产后妈妈还可以及时对腰背部进行局部电刺激康复。


来源:麦澜德


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