关于腹直肌分离的恢复,你可能也有这些疑问

作者: 来源:伟思盆底
2021-3-18 阅读

产后肚子松垮下不去,再好看的衣服都会毁在这个肚子上,妈妈们的自信就是这么给磨没的。


有的女性产后很多年肚子上的肉肉仍然迟迟下不去。


之所以出现这个现象,很大一部分原因在于她们患了腹直肌分离。


关于腹直肌分离,很多人可能都有这些疑问,今天小编就来安利一下!


// 是不是所有年龄都可以做腹直肌分离的治疗?


答:没有年龄限制,但是产后半年或一年内治疗效果最佳。但随着年龄的增长,体内雌激素水平的下降,弹性纤维,结缔组织也会老化,不利于腹直肌分离的恢复。因此,腹直肌分离的康复治疗在产后42天后越早治疗,效果越好。


// 腹直肌分离只有产后才有吗?


答:不是的。这种腹部肌肉的异常分离,并非人们通常认为的那样,只是妊娠的一种产物。实际上,不同的体质、性别和年龄的人都可能会出现腹直肌分离。男性、未经产女性以及儿童都有可能出现腹直肌分离的状况。


有研究报道,肥胖、糖尿病因为会影响腹壁肌肉的重塑,导致腹壁力量减弱,也可能出现腹直肌分离的情况。


// 腹直肌分离的治疗可不可以天天做?


答:建议每周3次,每次30分钟,10次一疗程。也可根据患者情况每天连续治疗。


// 月经期可以做腹直肌分离的治疗吗?


答:不是禁忌证,但是如果患者有不适的情况立即停止即可。但如果经期做治疗的话,由于电刺激会促进盆腔区域血液循环,有可能会导致月经量增多。


// 腹直肌分离治疗完会反弹吗?


答:目前临床上腹直肌分离的治疗主要采取电刺激、手法、自主训练等非手术治疗方式。单纯电刺激或电刺激结合手法均能起到明显的效果。但是有少部分患者腹直肌分离已经治愈了,隔了一段时间却再次出现分离。其实,腹直肌的康复训练并不是一劳永逸的,即使已经完全解决,恢复到2指内,如果不注意生活方式,也有可能会造成症状的反复,不过这种情况在临床中是比较少的。


除此之外,患者可以自己在家做些自主训练,比如臀桥、侧卧位腹横肌练习、四肢跪地练习。


臀桥:


仰卧,屈膝,双脚平放在地上。腹横肌用力,向上缓缓抬起臀部,再缓缓放下。重复5次,并逐渐增加到30次,可以每组10次做3组。之后可增加训练难度(比如将一条腿盘放在另一条腿上,只通过一条腿支撑做上抬臀部的练习)。


关于如何用腹横肌发力,就如同向上拉裤子的拉链,而裤子太紧,需要收肚子才能拉上。这时是腹横肌就在发挥作用,如果做得正确,你会注意到腹直肌分离变小了。


侧卧位腹横肌练习:


侧卧,如上述的向上向内收腹部。如果能够做到,再看看是否能够保持腹部内收,上面的那只腿弯曲或甚至伸直向上抬起几英尺。(刚开始5次一组,渐渐过渡到10次一组。当你能够完成10次一组,做3组时,可以做更高阶的训练。)


四肢着地跪姿(双膝跪地,双手撑地):


放松腹部肌肉,自然下坠。如果患者无法激活腹横肌,向上收腹肌,可用一只手拖住腹部向上,轻柔地晃动肌肉帮助肌肉收缩。慢慢地将手拿开,但腹肌仍保持内收5-10秒。保持肌肉上提的同时保证正常呼吸。重复5次,随着腹肌增强,逐渐保持更长时间。进一步的训练可以抬起一只手臂并保持在抬起的状态。更进一步的练习则能够抬起一条腿(但要保证躯体稳定,不要让骨盆旋转)。


// 腹直肌恢复至2指内是不是再恢复就很难了?


答:腹直肌分离恢复到2指内,我们考虑为正常,这种情况下患者可以不需要再做治疗。如果想继续缩小,可以加强自主训练。


参考文献:朱望爱,王乐丹,胡越,等.腹直肌分离研究进展[J ].浙江医学,2020,42(5):525-528.


来源:伟思盆底


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