你有骨盆不端吗?抓紧来查一下

作者:LHY 来源:伟思盆底
2020-11-24 阅读

胯宽腰圆

站、坐、走姿势不佳

耻骨联合分离

大小脸

这些都可能与骨盆不端有关!


骨盆周围的韧带松弛,肌肉力量不平衡,导致身体前后左右看起来不对称,最直接的表现就是胯宽,生完孩子的女性多数都会存在这个问题。除此之外,采用不当的走路方式、错误的姿势或持续不良体态,长期积累,均会导致骨盆不端。


注意,以下情况可能会导致骨盆不端

1.扭伤、受伤没有痊愈,就这样带着旧伤继续生活; 

2.先天性的O形腿、扁平足,加上体重过重体力劳动

3. 长时间驼背坐着; 

4. 腹肌、背肌较弱;

5经常跷二郎腿; 

6. 坐椅子时没有坐到底,但又喜欢靠着椅背; 

7. 歪着身子坐、“鸭子坐”; 

8. 时常把包背在同一侧肩膀上; 

9. 分娩(有分娩经历的女性其骨盆的可动区域会比男性大)。


自我检测,你的骨盆是否存在不端

1.仰卧,脚伸直时左右脚长度不一;

2.鞋底的磨损不均;

3.左右肩膀的高度不同;

4.骨盆(腰)的高度不同;

5.抱着双膝时,膝关节的中心点不在身体的中央;

6.抱着双膝时,左右膝关节的高度不同;

7.仰卧时,脚尖的角度左右不等;

8.穿着服装时,左右有一方容易移位(例如穿裙子时,裙子老往某个方向转);

9.双手举起时,左右高度不同;

10.坐着将脚掌合并时,左右膝关节的高度不同。


出现以下情况应重视是否存在骨盆不端

1. 咳嗽、打喷嚏、大笑、跑步时会漏尿

2. 容易便秘

3. 体型肥胖

4. 产后曾有尿失禁史、已婚已育女性

5. 即将停经

6. 有过没有尿意却漏尿的经验


帮助纠正骨盆不端的两个小运动


1.双腿的外旋和内旋


仰卧,双腿分开呈30-40°角,然后双腿同时做外旋和内旋的动作。


2.臀桥训练


通过臀桥训练不仅可以帮助增强盆底肌力量,改善盆底功能,还可以帮助纠正骨盆不端,恢复骨盆的中立位。具体方法:平躺,双腿屈髋屈膝,将骨盆轻轻往上抬,往上抬的过程中,请注意保持身体平衡,然后慢慢回落,屁股不完全落地。整个过程中,上半身保持平直。


如果初步判断自己可能有骨盆不端,建议咨询专科医生进一步诊断与治疗,万不可任由其发展或者做一些可能不适合自己的骨盆训练。如果患了骨盆不端,应尽早解决!


参考文献

《骨盆解剖及功能训练图解》,北京科学技术出版社,(日)竹内京子  (日)冈桥优子/著,李健  陆长青/译。

来源:伟思盆底



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